Uzmanlardan YKS’ye Girecek Öğrencilere Öneriler

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde öğrenciler ve aileler için kritik tavsiyeler uzmanlardan geliyor. Ölçme, Seçme ve Yerleştirme Merkezi’nin (ÖSYM) 21-22 Haziran tarihlerinde düzenleyeceği YKS’ye hazırlanan gençlere yönelik uyku düzeni, beslenme ve sınav kaygısıyla başa çıkma konularında önemli öneriler paylaşıldı.

Sınava Hazırlıkta Son Günler Nasıl Değerlendirilmeli?

İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sefa Bulut, sınav öncesi günlerin planlı ancak sakin geçirilmesinin önemine vurgu yapıyor. Son günlerde zorlandıkları birkaç konuyu tekrar edebileceklerini belirten Bulut, “Bu bir ölüm kalım savaşı değil” diyerek gençlere rahatlamalarını tavsiye ediyor.

Uyku Düzeni ve Beslenme

Prof. Dr. Bulut, sınav öncesinde biyolojik düzenin korunması gerektiğini, uyku saatlerinin sınav saatine göre ayarlanmasının önemini vurguluyor. “Her zaman alıştığınız beslenme düzeninizi sürdürün, yeni yiyecekler denemeyin” diyen Bulut, sınav sabahı protein ağırlıklı kahvaltının (yumurta, süt, et) enerji verici olduğunu, hafif bir tatlıyla desteklenebileceğini ifade ediyor.

Ailelere Önemli Çağrı: Destekleyici Olun

Sınav sürecinde öğrencilerin en çok destek ve anlayış beklediğine dikkat çeken Prof. Dr. Bulut, ailelere çocuklarına “Sana güveniyorum” mesajı vermelerini öneriyor. “Baskı yapmamak, sakin ve destekleyici bir ortam sağlamak çok önemli” diyor.

Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yöntemleri

Yıldız Teknik Üniversitesi Eğitim Fakültesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz ise sınavı bir yarış değil, kişisel gelişim süreci olarak görmenin önemine işaret ediyor. Aşırı rekabetçi ve kıyaslamacı bakış açısının kaygı, özgüven kaybı ve tükenmişlik yaratabileceğini belirtiyor.

Prof. Dr. Deniz, kaliteli uykunun zihinsel berraklığı artırdığını, günde en az 7 saat uyumanın bilgilerin işlenmesi ve hatırlanmasında kritik olduğunu aktarıyor.

Sınav Sabahı Rahatlama Teknikleri

Sınav sabahı yapılabilecek nefes egzersizleri ve kas gevşetme hareketleri ile kaygının azaltılabileceğini söyleyen Prof. Dr. Deniz, şu yöntemi öneriyor:

Burundan 4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, ağızdan 6 saniyede yavaşça ver. 3-5 dakika tekrarla.
Vücuttaki kas gruplarını sırayla 5 saniye sıkıp bırak (yumruklar, omuzlar, ayak parmakları gibi).

Bu tekniklerin kalp atışını düzenlediği ve fiziksel gerilimi azalttığı belirtiliyor.

Pozitif İçsel Konuşmalar ve Zihinsel Hazırlık

Öz güveni desteklemek için “Elimden geleni yaptım, bilgime güveniyorum” gibi olumlu cümleler kurulmasını öneren Deniz, zihinsel odaklanma için sınav salonuna sakin adımlarla girildiği ve soruların akıcı şekilde çözüldüğü imajlarının zihinde canlandırılmasını tavsiye ediyor.

Uzmanlardan YKS’ye Girecek Öğrencilere Öneriler